ryż z

[...] ramion - 2x8-12 - 60s Niedziela - DT 1. Dieta 1. Białko 20g, Banan 110g, Migdały 20g 2. Ryż biały 150g, Banan 100g (po treningu) 3. Kurczak 490g (na dwa razy), makaron ryżowy 110g, Parmezan 25g, Oliwa 12ml 4. Truskawki 250g, Banan 110g, Pomarańcza 300g, Ryż 200g 5. Ciabatta bez glutenu 200g, Awokado 130g, Migdały 100g, Tran 16ml, Wiórki [...]

[...] - 31.10.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko - pyszne 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami 3. Łosoś (polubiłem się ze świeżym łososiem) + ryż + brokuły [...]

MM - dzień 24 1. Dieta - indyk z warzywami - łosoś + ziemniaki + brokuły + ryż brązowy z musem - omlet z soczewica, szpinakiem i pieczarkami + ryż brązowy z musem Wartość kaloryczna 2753,75kcal Białko ogółem 187,25g Tłuszcz ogółem 99,90g Węglowodany ogółem 320,59g Błonnik pokarmowy 47,41g Post: 16h Okno: 8h 2. Suplementacja - O3 - Wit. C 3. [...]

MM - dzień 52 Dieta Post: 16h Okno: 6h - śniadanie 16:45: salatka z indykiem, warzywami i serem feta + migdały - obiad: 19:45: łosoś + ziemniaki + brokuł + ryż brązowy z musem owocowym - kolacja: 22:20: omlet + soczewica + ryż brązowy z musem owocowym Suple - wit. C - omega3 - IS - ketonal w poślada - jakieś maści z antybiotykiem ;) DNT [...]

[...] ~16h Okno: ~6:30h Dieta - 15:00 - posiłek I - sałatka z indykiem, serem feta i warzywami + orzechy brazylijskie i pomarańcza - 19:00 - posiłek II - ziemniaki z łososiem + ryż brązowy z musem - 21:30 - posiłek III - jajecznica z indykiem, papryką i pieczarkami + ryż brązowy z musem Środa - DNT Energia Wartość kaloryczna 3521,40 kcal [...]

[...] jajkiem, awokado i warzywami - 19:30 - stek z kaszą gryczaną + fasolka szparagowa + pomidory + kasza gryczana niepalona + mus owocowy - 22:00 - leczo z kurczakiem + ryż brązowy + ryż brązowy z gruszką, jabłkiem, serkiem wiejskim i cynamonem Energia Wartość kaloryczna 3556,27 kcal = 14879,81 kJ W tym: energii z tłuszczu [...]

[...] odżywki białkowej, lnu, wiórków kokosowych + śmietana, truskawki i maliny 2. tbs - cytrulina + tbs arginina 3. Szejk z mlekiem + banan + big milk 4. Spaghetti z wołowiną + ryż basmati z musem owocowym, śmietaną i czekoladą 5. Łosoś z puree ziemniaczanym + ryż basmati z musem owocowym i czekoladą Trening Baaaardzo dobry trening klatki. [...]

Wtorek - DT Dieta: - frittata ze szpinakiem, szparagami i szczypiorkiem - 33/32/1 - białko + banan - 16/2/34 - mielone mięso z kurczaka z makaronem ryżowym - megaaaaa - wg przepis z kwestii smaku - 74/9/81 - ryż musem owocowym + 2 wafle ryżowe - 13/15/130 - ziemniaki z piekarnika + filet z indyka - 30/6/64 - ryż jaśminowy + mus z truskawek, [...]

Środa - DT 1. Dieta 1. Jaja kurze 280g, Masło Klarowane 5g, Grejpfrut 155g 2. Ryż 100g, Banan 155g, Jabłko 175g (przed treningiem) 3. Banan 150g (po treningu) 4. Wołowina 245g, Oliwa 5ml, Makaron Ryżowy 96g, Parmezan 25g 5. Owoce 690g, Ryż Jaśminowy 100g, Ryż Basmati 100g, Migdały 50g 6. Bułka wieloziarnista (bez glutenu) 4szt, praliny z łososia [...]

Dzień 38 Dieta Post: 14h Okno: 9,5h Śniadanie: 12:30 - sałatka z kurczakiem i serem feta + masło migdałowe Obiad: 19:00 - łosoś z ziemniakami i brokułem + ryż brązowy z musem Kolacja: 22:00 - omlet z nadzieniem z soczewicy i pieczarek + ryż brązowy z musem Wartość kaloryczna: 3125,95kcal Białko: 202,17g Tłuszcz:115,34g Węglowodany: 369,43g [...]

[...] szparagową + kasza gryczaną niepalona z owocami, czeko i migdałami - freestyle ale w konwencji rozpiskowej, makro dopięte czyli zamiast indyka z warzywami i koncentratem i ryżem brązowym + ryż brązowy z serkiem wiejskim i musem jabłkowo-gruszkowym wszedł taki mix: ryż pełna ilość + mus jabłkowo/gruszkowy + serek wiejski + białko + mleko. [...]

[...] i suplementacja 1. Sałatka z indykiem, pomidorem, sałatą, ogórkiem kwaszonym, serem feta i oliwą + migdały + orzechy brazylijskie 2. Puree ziemniaczane + łosoś + brokuły + ryż brązowy z musem bananowo-truskawkowym 3. Jajecznica z inydkiem, pieczarkami, papryką + ryż brązowym z musem bananowo-truskawkowym Wartość kaloryczna: 3521,40kcal Białko [...]

Środa - wypiska: 1. Jaja całe - 4szt + 1 białko, olej kokosowy 4g, śmietana 12% - 65g, wiórki 10g, białko 10g, masło migdałowe - 30g 2. Białko 25g, mleko 3,2% 150ml, banan 130g 3. File z kurczaka 180g, Oliwa 3g, Ricotta 25g, Szpinak 25g, Cheddar 7g, Sałata 50g, Pomidor 110g, Papryka 50g, Lniany 3g, Ciabatta 50g, Mars 47g, Ryż 100g, Banan 130g, [...]

[...] - 07.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

[...] - 14.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

[...] po/o 17 i potem w sumie 4h na zjedzenie wszystkiego (ok 2500 kcal). Zawsze wrzucam po treningu owoce + lody + czasem Vitargo (mam parę sztuk), a potem normalny posiłek np ryż + kurczak, ale już nie staram się jeśc ryżu w ilośći +150 g + 500 g kury, bo po takim posiłku najchętniej poszedłbym spać, tylko ryż 100 g albo i mniej i kurczak z [...]

Dieta i suplementacja 1. Sałatka z kurczakiem i serem feta + orzechy 2. Puree ziemniaczane + łosoś + ryż brązowy z musem owocowym 3. Jajecznica z kurczakiem + ryż brązowy z musem owocwym - kreatyna - 20g - insulin shot - 2x2 Wartość kaloryczna 3521,40 kcal Białko Białko ogółem: 219,39g Białko roślinne: 50,20g Białko zwierzęce: 169,19g [...]

[...] Oliwa 5g, warzywa dużo 4. Ryż Jaśminowy 200g, Melon 100g, Kiwi 85g, Wiśnie mrożone 80g, Tuskawki Mrożone 235g 5. Filet z kurczaka 280g, Oliwa 6g, Tortilla 3x62g, 6. Wafle ryżowe 120g, Banan 150g Energia: 3885kcal BTW: 230/99/510 Trening: 1. Podciąganie 4x10 2. Wiosło hantlem 4x10-12 3. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x10-12 4. Ściaganie [...]

[...] Oliwa 5g, warzywa dużo 4. Ryż Jaśminowy 200g, Melon 100g, Kiwi 85g, Wiśnie mrożone 80g, Tuskawki Mrożone 235g 5. Filet z kurczaka 280g, Oliwa 6g, Tortilla 3x62g, 6. Wafle ryżowe 120g, Banan 150g Energia: 3885kcal BTW: 230/99/510 Trening: 1. Podciąganie 4x10 2. Wiosło hantlem 4x10-12 3. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x10-12 4. Ściaganie [...]

REDUKCJA DAY 2 Dieta - odżywka 30g, banan 165g - przed treningiem - odżywka 30g, banan 145g - po treningu - polędwica z dorsza 250g, bataty 470g, oliwa 10ml - ryż basmati 100g, ryż jaśminowy 100g, banan 150g, jabłko 215g, pomarańcza 220g, migdały 30g - Fococcia 2szt, parmezan 30g, odżywka 60g, pomarańcza 250g, tran 10ml 3245kcal Białko: 195g [...]